Древние римляне и греки считали, что человек с хорошим иммунитетом «свободен» от болезни. Ведь даже во время грозных эпидемий чумы и оспы заболевали не все.
Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
Первый день весны выбран неслучайно, ведь именно в начале весны проблемы, связанные с ослаблением функций иммунной системы, выражены особенно ярко.
Иммунитет – это способность организма защищаться от вирусов, бактерий и других вредных факторов. Иммунитет заложен в человеке с рождения, но его эффективность зависит не только от наследственности. Правильное питание и здоровый образ жизни помогают иммунной системе работать лучше.
Иммунная система – это совокупность клеток и белков, которые защищают организм от инфекций и токсинов. Она также контролирует появление раковых клеток, вовремя выявляя и уничтожая их.
К иммунной системе относятся: лимфатические узлы, миндалины, тимус (вилочковая железа), костный мозг и селезёнка.
Интересный факт: 80% иммунных клеток находятся в кишечнике!
Половина силы иммунитета зависит от образа жизни. Вот что может его ослабить:
• постоянный стресс;
• вредные привычки;
• неправильное питание (голодание, переедание);
• нехватка витаминов и минералов;
• сильные физические нагрузки;
• травмы, ожоги, операции;
• загрязнённый воздух;
• частый приём лекарств без назначения врача.
Отметим: по данным ВОЗ, только 10% людей обладают сильным иммунитетом, который почти всегда защищает их от болезней. Еще 10% страдают врождённым иммунодефицитом и болеют очень часто. А у 80% иммунитет зависит от образа жизни и условий, в которых они живут.
По данным Ассоциации клинических иммунологов, у 8–15% людей в разных странах есть нарушения иммунной системы. Они могут проявляться в детстве, молодости или даже во взрослом возрасте.
Всемирный день иммунитета – это ещё одна возможность подчеркнуть важность и значимость здорового образа жизни.
Важно правильно уметь распоряжаться своим временем для работы и отдыха.
Чтобы иммунная система работала хорошо, нужно создать для неё правильные условия. Вот основные рекомендации:
1. Питайтесь полноценно. Организму нужны все полезные вещества, особенно белок – он помогает строить клетки иммунитета.
2. Высыпайтесь. Во время сна иммунная система обновляется и становится сильнее.
3. Меньше стресса – больше позитива. Иммунитет, нервы и гормоны связаны, поэтому спокойствие и хорошие эмоции помогают оставаться здоровыми.
4. Двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Хорошее кровообращение помогает иммунным клеткам быстрее бороться с угрозами.
5. Лечите болезни вовремя. Инфекции нельзя запускать, а хронические заболевания – держать под контролем.
Если часто чувствуете слабость, усталость, сонливость, головные боли – это повод обратиться к врачу. Проходите CHECK-UP, следите за собой и укрепляйте иммунитет!
Почему иммунитет ослабевает? На него влияет множество факторов:
1. Плохая экология – загрязнённый воздух, вода, химические вещества в пище.
2. Вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.
3. Образ жизни:
• Неправильное питание, нехватка витаминов.
• Вечные диеты и голодание.
• Малоподвижность.
• Хронический стресс.
• Недосып и перегрузки.
4. Частый приём антибиотиков без контроля врача. Исследования немецких медиков показали: даже правильно назначенные антибиотики снижают иммунитет на 50–75%.
5. Атака бактерий и вирусов. Сегодня многие микроорганизмы стали агрессивнее – например, на обычной кухонной губке живёт около 320 миллионов бактерий! Без иммунитета этого хватило бы, чтобы заболеть.
Стресс – один из главных врагов иммунитета. Но не любой стресс вреден. Например, небольшие кратковременные встряски могут даже укрепить защитные силы организма. А вот долгий и неконтролируемый стресс действует наоборот – истощает иммунную систему, ослабляет её, делает организм уязвимым перед болезнями.
Известный учёный, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал: если человек не умеет справляться со своими эмоциями, иммунитет страдает. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и способность «не впускать» в себя негатив снижают риск заболеваний и продлевают жизнь. Поэтому, если хотите укрепить иммунитет, начните не только с питания и сна, но и с внутреннего состояния. Найдите свой способ справляться со стрессом – будь то спорт, творчество, прогулки или просто отдых без гаджетов.
Здоровый иммунитет – это не только защита от болезней, но и залог энергии, хорошего самочувствия и долгих лет жизни. Берегите себя!
